مقایسه تمرینات ورزشی هوازی همراه با رژیم غذایی بر ترکیب بدنی زنان چاق غیرفعال

توضیحات

فصل اول: کلیات تحقیق

اضافه وزن و چاقی پنجمین علت مرگ و میر در جهان شناخته شده است و حدود یک دهه از زمانی که از سوی سازمان جهانی بهداشت در فهرست بیماری‌های مزمن گنجانده شد می گذرد.بر اساس تعریف سازمان بهداشت جهانی بهداشت ، اضافه وزن و چاقی بعنوان تجمع غیرطبیعی یا بیش از اندازه چربی در بدن که سلامتی فرد را مختل می کند شناخته می شود.ه منظور طبقه بندی چاقی از شاخصی به نام BMI] یا شاخص توده بدنی استفاده می شود که از تقسیم عدد وزن (کیلوگرم) بر مربع عدد قد (متر) به دست می آید. براساس این تعریف، دانشمندان BMI بین ۲۵ و ۲۹٫۹ را به عنوان اضافه وزن و BMI بیشتر از ۳۰ را به عنوان چاق می شناسند.بیماری های قلبی ، چربی خون بالا ، دیابت ، آرتروز ، اختلالات روحی ، مشکلات خواب ، بیماری های گوارشی ، نقرس ، بیماری های کیسه صفرا ، سرطان ، فشار خون بالا ، سکته مغزی و بسیاری از مشکلات دیگر همگی از خطراتی است که فرد چاق ممکن است دچار آن شود.علاوه بر عواقب جسمی ناشی از چاقی و اضافه وزن ، مشکلات روحی و روانی نیز زندگی اشخاص مذکور را در بر می گیرد. خجالت از ظاهر نامتناسب ، احساس ناتوانی ، اعتماد به نفس پایین و بسیاری موارد دیگر همگی بر روحیه شخص فربه تاثیر درازمدت منفی می گذارند.طبق اعلام سازمان جهانی بهداشت، آمار مبتلایان به اضافه وزن و چاقی در جهان از مرز یک میلیارد گذشته و تا سال ۲۰۱۵ به ۵/۱ میلیارد نفر خواهد رسید. این بیماری به سرعت رو به پیشرفت و توسعه در جهان است.همچنین به گزارش پژوهشکده غدد درون ریز و متابولیسم ایران در سال ۹۲ ، یک سوم جمعیت کشور معادل ۲۵ میلیون نفر دارای اضافه وزن و یا چاقی هستند که از این تعداد ۴۳ درصد را مردان و ۵۷ درصد را زنان تشکیل می‌دهند. شیوع چاقی در ۵۰ سال گذشته از ۱۰ درصد به حدود ۷۰ درصد رسیده است به طوری که اضافه وزن و چاقی در گذشته مخصوص کشورهای پیشرفته بود ولی در دهه گذشته به علت مشکلات گذار تغذیه‌ای در کشورهای در حال پیشرفت از جمله ایران نیز دیده شده است.آمار مبتلایان به چاقی یا اضافه وزن در شهرهای مختلف کشور با یکدیگر متفاوت است به گونه‌ای که در تهران این آمار در جمعیت مردان به ۶۰ درصد و در جمعیت زنان به ۷۰ درصد می‌رسد.تداوم این مشکل صدمات جبران ناپذیری به جامعه جهانی خواهد زد و بسیاری از امور روزمره را تحت تاثیر قرار خواهد داد.بنابراین لزوم به کارگیری روشی مناسب و کارآمد برای مهار چاقی امری بسیار ضروری و حائز اهمیت است و در اینجاست که باید این مساله تحت بررسی و تحقیقات علمی قرار گیرد و در دنیای امروز و وضع کنونی اقدامات گسترده ای برای رفع این مشکل صورت گیرد.بدیهی است این بیماری هم قابل پیشگیری بوده و هم قابل درمان می باشد. طبق مطالعات و آزمایشات به نظر میرسد بهترین روش برای کاهش چربی بدن ، ترکیب رژیم غذایی و تمرینات ورزشی است.ورزش ، علمی است که در آن به مسائل علمی و تخصصی ورزش پرداخته می شود و هدف از این علم آن است که علاقه مندان به ورزش از این طریق پی به کلیه مسائل مربوط به علوم ورزش برده و آن را بکار بندند تا کمتر دچار آسیب شده و همچنین از طریق علم ورزش مهارت خود را در هر رشته ورزشی افزایش دهند. (فراهانی،۱۳۷۱)فعالیت های هوازی ، فعالیت هایی با شدت متوسط و مدت به نسبت طولانی هستند که گروه های عضلانی بزرگ را فعال می کنند و اجرای آنها به حضور و مصرف اکسیژن به وسیله عضلات بدن وابسته است زیرا انرژی مورد نیاز برای اجرای این نوع فعالیت ها به طور عمده و یا به تمامی از طریق سیستم هوازی تامین می شود. (آقاعلی نژاد و همکاران،۱۳۹۱)دستگاه هوازی ، به مجموعه فرآیند های سوخت و سازی در داخل بدن گفته می شود که با تجزیه ی کربوهیدرات ها و چربی ها در حضور اکسیژن تنفسی، انرژی مورد نیاز بدن را تهیه می کنند. (آقاعلی نژاد و همکاران،۱۳۹۱)آمادگی هوازی ، حداکثر توانایی ریه ها، قلب و عروق برای جذب و انتقال اکسیژن به عضلات و به دنبال آن مصرف هرچه بیشتر عضلات از این اکسیژن نامیده می شود. (آقاعلی نژاد و همکاران،۱۳۹۱)تمرین هوازی (ورزش هوازی) ، تمرینی با استفاده از فعالیت های هوازی است که موجب افزایش کارآیی سیستم هوازی و در نهایت، افزایش آمادگی هوازی می شود. (آقاعلی نژاد و همکاران،۱۳۹۱)تحقیقات زیادی پیرامون ورزش شده است. احتمالا” ورزش باعث می شود که بهتر و راحت تر بخوابید ، دیرتر پیر شوید و از مرگ نابهنگام هم جلوگیری می کند ، مفصل ها، استخوان ها و ماهیچه های شما را سالم تر نگاه خواهد داشت ، سیستم دفاعی بدنتان را تقویت خواهد کرد، حافظه را قوی تر خواهد کرد، اعتماد به نفس را بالا می برد، انرژی و تحمل شما را بالا می برد، فشارهای عصبی، افسردگی و اضطراب را کاهش می دهد و می تواند ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش می دهد. تجربه نشان داده است که افرادی که توانسته اند با ورزش و فعالیت بدنی، اندامی زیباتر و سالم تر داشته باشند، در ارتباطات اجتماعی خود موفق ترندامروزه ورزش یکی از اموری است که به عناوین مختلف در جهان مطرح شده و گروه زیادی به اشکال گوناگون با آن سرو کار دارند. برخی از مردم، ورزشکار حرفه ای اند و گروهی ورزشکار آماتور . گروهی طرفدار و علاقه مند به ورزش و دیدن برنامه ها، مسابقات و نمایش های ورزشی بوده، وعده ای نیز از راه ورزش امور زندگی خویش را می گذرانند.وزارتخانه ها و ادارات ورزشی فراوانی تاسیس شده و مخارج زیادی صرف ورزش ، ساختن استادیوم ها، مجتمع ها و باشگاه های ورزشی و نیز تهیه وسائل و لباس های ورزشی و یا تماشای مسابقات ورزشی می شود. بخش های قابل توجهی از برنامه های تلویزیون ، رادیو، مجلات و سایر رسانه های گروهی، به ورزشی و اخبار ورزشی اختصاص دارد و خلاصه ورزش یکی از اموری است که در جهان به صورت جدّی مطرح بوده و از جهات مختلف دارای اهمیت می باشدهمچنین نقش و اهمیت فعالیت‌های بدنی دیرزمانی است که در میان افراد کم تحرک شناخته شده است. این مسئله باعث شد تا افراد جامعه تمایل پیدا کنند نسبت به تأثیرات مختلف فعالیت‌های بدنی حساس شوند و تلاش نمایند تا دانش و اطلاعات خود را توسعه بخشند.اما در میان خیل عظیمی از برنامه های ورزشی و رژیمی توصیه شده از جانب متخصصان علم تربیت بدنی ، فیزیولوژی ورزشی و تغذیه اختلاف نظرات فراوانی دیده شده است (حتی تعاریف ابتدایی مربوط به ورزش ، آمادگی جسمانی و تندرستی نیز همواره مورد بحث و مجادله است) . از طرفی دیگر نارضایتی متقاضی به دلایل مختلف (از جمله حجم بالای تمرین پیشنهادی ، رژیم دشوار ، هزینه های بالای برخی ورزش ها و …) می تواند موجب ترک برنامه ورزشی می شود. یا اینکه شاید آنها غذاهای چرب و چاق کننده را بر سلامتی خود ترجیح می‌دهند.بدون تردید آرزوی هر فردی بهبود کیفیت و طول عمر زندگی‌اش می‌باشد. با این همه، همانطور که در بالا ذکر شد بسیاری از نکاتی که باعث پیشبرد موضوع مورد بحث ما می‌شود همچنان ناشناخته باقی مانده است.پژوهش حاضر بسیاری از ابعاد رسیدن به تناسب اندام را مورد بررسی و تحلیل قرار داده است. ارائه برنامه رژیم غذایی مناسب تحت نظر متخصصان تغذیه به افراد گروه کنترل و همچنین مقایسه و بررسی اثر دو ورزش هوازی بسیار ساده و پرطرفدارِ ایروبیک و پیاده روی تند همراه با رژیم غذایی شالوده ی تحقیق انجام شده است که نقش به سزایی در کاهش چربی ایفا نمود. در نتیجه این یک تحقیق عملی می باشد.در مقایسه ورزش های هوازی (ایروبیک و پیاده روی تند) و در عین حال کنترل رژیم غذایی گروه زنان چاق غیر فعال تا کنون کار مشابهی صورت نگرفته است. به همین خاطر با توجه به اهمیت بالایی که کاهش چربی دارد و دلایل فراوانی که مطرح شد، محقق تلاش بر پژوهش حول این موضوع نمود.هدف اصلی پژوهش تشخیص بهترین روش چربی سوزی میان موارد ذکر شده است.